پایگاه خبری تحلیلی نسیم دلفان اولین رسانه رسمی و دارای پروانه انتشار شهرستان دلفان
به نظر می‌رسد که رعایت اصول اولیه سلامتی بسیار آسان است؛ اینکه خوب تغذیه کنید، به اندازه بخوابید و ورزش کنید. اما بهتر است بدانید که رسیدن به سلامتی به همین آسانی نیست و گاه اقدامات بسیار ساده‌ای که تصور می‌کنیم به نفع سلامتی است، می‌توانند در درازمدت به سلامتی ما آسیب برسانند و تاثیر منفی داشته باشند…
اتکای کامل به مکمل‌های تغذیه‌ای
آیا شما هم جزء آن گروه از افرادی هستید که تصور می‌کنند هر چقدر ویتامین و مواد معدنی بیشتر مصرف کنند، بهتر است؟ بیشتر افراد بدون اینکه درک کافی از مصرف مکمل‌های تغذیه‌ای داشته باشند و حتی بدانند که آیا به آن مکمل نیاز دارند یا خیر، از ویتامین‌ها و مکمل‌ها به صورت خود سر استفاده می‌کنند. در حالی که شاید هیچ نیازی به مصرف مکمل نداشته باشند و تمامی مواد مورد نیاز آنها از غذاها تامین شود. اگر رژیم غذایی شما صحیح باشد، هیچ نیازی به مصرف مکمل اضافی نخواهید داشت. برخی اوقات مصرف بیش از حد یک مکمل و یا ویتامین، عوارض جانبی جدی دارد، مثلاً مصرف بیش از حد ویتامین B6 موجب آسیب‌های عصبی می‌شود و مصرف زیاد ویتامین A بدن را مسموم و در رشد جنین اختلال ایجاد می‌کند. مصرف بیش از حد ویتامین C نیز موجب ناراحتی‌های گوارشی می‌شود. در سال ۲۰۰۹، مطلبی در مجله امریکایی تغذیه بالینی به چاپ رسید که در آن اشاره شده بود، بهترین روش تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن، داشتن یک رژیم غذایی سالم است؛ مثلاً اگر روزانه یک لیوان شیر کم چرب و مقداری سالاد اسفناج را در رژیم روزانه خود بگنجانید، نیازی به مصرف مکمل کلسیم نخواهید داشت و کلسیم بدن شما از همین طریق تامین می‌شود. بنابراین قبل از استفاده از هر نوع مکمل حتماً با پزشک مشورت کنید.
نوشیدن آب‌های بطری
شاید تصور کنید که استفاده از آب‌های معدنی بهتر از آب آشامیدنی درون لوله‌کشی‌هاست؛ اما اینگونه نیست، بزرگسالان به فلوراید نیاز دارند و کمبود فلوراید منجر به پوسیدگی دندان می‌شود و آب‌های معدنی فاقد فلوراید هستند. در عوض، آب‌های تصفیه شده توسط سیستم بریتایاپور علاوه بر اینکه عاری از هر گونه ناخالصی می‌باشند و رایگان یا با هزینه بسیار کم و آسان در دسترس قرار دارند، فلوراید بدن را نیز تامین می‌کنند.
نخوردن یک وعده غذا
خانم‌ها معمولاً یک وعده از برنامه غذایی خود را حذف و آن را برای شب نشینی‌ها و مهمانی‌ها ذخیره می‌کنند! مثلاً صبحانه یا ناهار نمی‌خورند تا شام که به مهمانی دعوت هستند، بتوانند هر چقدر دوست دارند، غذا بخورند؛ ولی نمی‌دانند که این کار کاملاً اشتباه است و متاسفانه با نخوردن صبحانه یا ناهار، بدن روز بعد تحریک و میل به خوردن غذا بیشتر می‌شود و فرد روز بعد پرخوری می‌کند. بنابراین بهتر است مصرف کالری را در طول روز تقسیم کرده و هیچ یک از وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید. استفاده از میان‌وعده‌های سالم و گنجاندن پروتئین در وعده‌های غذایی، اشتها را متعادل و وزن را ثابت نگه‌می‌دارد.
انجام ورزش‌های تکراری
اگر به منظور کاهش وزن، ورزش می‌کنید، توجه داشته باشید که انجام یک ورزش خاص به تنهایی نه تنها سوختن چربی را کمتر نمی‌کند، بلکه بعد از مدتی بدن با آن نوع ورزش سازگار شده و به آن عادت می‌کند. گاهی حرکات مکرر روی دستگاه تردمیل و یا انجام حرکات ماهیچه‌ای مداوم، منجر به جراحت بدن می‌شود. انجام حرکات قدرتی و تمرینات کششی در حین کار با دستگاه تردمیل باعث می‌شود کالری بیشتری بسوزانید.
انجام حرکات مقاومتی در میان ورزش روزانه و یک حرکت تکراری به بدن کمک می‌کند که عضله بسازد و کالری بیشتری بسوزاند؛ حتی زمانی که در حال استراحت هستید. توصیه می‌شود زمانی که با تردمیل ورزش می‌کنید، دست کم ۳۰ ثانیه با سرعت بالا حرکت کنید.
مسواک زدن دندان‌ها بعد از هر وعده غذا
شاید به نظر برسد که مسواک زدن بعد از هر وعده غذایی، روشی مناسب برای حفظ سلامت دندان‌هاست؛ ولی بهتر است کمی صبر کنید و این کار را انجام ندهید؛ زیرا غذاها از خود اسیدی روی دندان‌ها تولید می‌کنند که مینای دندان را ضعیف می‌کند و شما با مسواک زدن دندان‌ها درست بعد از غذا خوردن، این اسید را روی مینای دندان پخش می‌کنید. توصیه می‌شود بعد از غذا خوردن، دهان خود را فقط با آب بشوئید و مسواک زدن را به چند ساعت بعد موکول کنید. در ضمن توجه داشته باشید که هنگام مسواک زدن بهتر است برس مسواک را به صورت حرکات دایره‌ای شکل روی دندان بکشید. با این روش، باکتری‌های مضر از روی دندان‌ها و لثه‌ها حذف می‌شوند. مسواک زدن به سمت بالا و پائین، علاوه بر اینکه نمی‌تواند موجب از بین رفتن باکتری‌های مضر شود، باعث بیماری لثه می‌گردد و همینطور فشار بیش از حد می‌تواند موجب عقب کشیدن لثه‌ها بشود.
استفاده از مایع شستشو دهنده
زمانی که دسترسی به آب ندارید، از ژل‌های پاک کننده استفاده نکنید؛ مگر در مواردی که آلودگی مربوط به آلودگی آب و یا بیمارستان باشد. این پاک کننده‌ها در مواردی می‌توانند مفید واقع شوند؛ البته به شرطی که حتماً قبل از مصرف برچسب آنها را بخوانید. پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد پاک کننده‌هایی که دارای Tridosan هستند، می‌توانند مقاومت ویروس و باکتری را به داروهای آنتی‌بیوتیک افزایش دهند. حتی صابون‌های ضد باکتری که حاوی این ماده می‌باشند نیز همین خاصیت را دارند. بهتر است از پاک کننده‌هایی استفاده کنید که حداقل حاوی ۶۰ درصد الکل باشند؛ چرا که الکل می‌تواند تا ۹۹ درصد باکتری‌ها را از بین ببرد.
محصولات مراقبت از پوست
چه کسی دوست ندارد که با خرید آخرین و جدیدترین داروهای پوست، پیری را از پوست خود دور کند؟ اگر چه جستجو و استفاده از محصولی که مناسب پوست شما و واقعاً کارآمد باشد، ایده بسیار خوبی است، ولی استفاده مداوم از محصولات جدید و همیشه به دنبال یافتن کرم و لوسیون جدید بودن، اصلاً خوب نیست و توصیه می‌شود که یک رژیم روزانه و حتی کوتاه مدت داشته باشند؛ به این معنا که مصرف این کرم‌ها را برای مدت کوتاهی متوقف کنند و به پوست خود استراحت بدهند. زنان خیلی زود از کرم‌های بهداشتی خسته می‌شوند و وقتی احساس می‌کنند به نتیجه دلخواه نرسیده‌اند، آن کرم را کنار گذاشته و به دنبال محصول جدید دیگری می‌روند. آنها نمی‌دانند حتی برای تاثیر بهترین محصولات بهداشتی دست کم شش تا هشت هفته زمان نیاز است تا تغییرات و تاثیر استفاده از کرم، آشکار شود. حتی گاهی اوقات برای اینکه تاثیر یک کرم برای ساخت کلاژن در پوست مشخص شود، بیش از شش ماه زمان نیاز دارد و بعد از شش ماه به تدریج تاثیر کرم بر روی پوست آشکار می‌شود. توصیه می‌شود که تنها با اتکا به تبلیغات، از هیچ نوع محصول پوستی استفاده نکنید و حتماً قبل از مصرف با پزشک متخصص مشورت نمایید. همچنین از تعویض زود به زود مواد بهداشتی و آرایشی خودداری کنید؛ زیرا ممکن است موجب بیماری روزاسه شود که در این بیماری پوست قرمز، تکه‌تکه و ملتهب می‌گردد. گاها افراد بی‌حوصله به دلیل مشاهده تاثیر دلخواه با استفاده از محصولات مختلف که رایحه و عطر زیادی دارند، پوست خود را به یک پوست حساس تبدیل می‌کنند. فراموش نکنید که انتظار هیچ معجزه و اتفاق عجیب و غریبی نباید داشته باشید و هیچ محصول و کرم آرایشی بهداشتی نمی‌تواند این کار را انجام دهد.
تمیز کردن با محصولات ضد عفونی کننده
در حالی که به نظر می‌رسد شست‌وشو و تمیز کردن منزل به سلامتی انسان کمک می‌کند، گاهی بسیار مضر است؛ زیرا پاک‌کننده‌ها و مواد ضد عفونی کننده ضد باکتری می‌توانند اثر معکوس داشته باشند و ترکیبات Sutton آمونیوم موجود در آنها به آسم منجر شود. از آنجا که شرکت‌های تولیدکننده این محصولات موظف نیستند تمامی مواد تشکیل دهنده آنها را روی برچسب خود درج کنند، بسیار ضروری است که بدانیم چه نوع محصولی را خریداری کنیم. بهتر است از محصولاتی استفاده کنید که تمامی مواد تشکیل دهنده روی آنها درج شده باشد و یا اینکه برای تمیز کردن منزل از آب و سرکه و یا آب و جوش شیرین استفاده کنید که هر دو خاصیت ضد باکتریایی دارند. اگر به‌طور مکرر منزل را با محصولات طبیعی تمیز کنید، هیچ جایی برای رشد باکتری‌ها باقی نخواهد ماند.